Gaya Diet Deddy Corbuzier

Diet Deddy Corbuzier mulai populer di media-media dengan sebutan Obsessive Corbuzier's Diet (OCD). Uniknya cara diet yang berbeda dengan cara-cara diet yang selama ini kita kenal. Mungkin anda baru saja mendengar dari teman atau media televisi tentang metode diet OCD. Dalam websitenya Deddy mengatakan bahwa ia telah menemukan satu metode yang ia beri nama OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet). INI ADALAH SEBUAH RAHASIA CINA KUNO yang sering dilupakan dan tidak diperdulikan orang. Jujur saya telah mencoba Gaya diet OCD Deddy Corbuzier ini, sangat mudah dilakukan dan hasilnya terbukti 4 hari turun 1kg.

Metode diet OCD ini tanpa obat, tidak membatasi makanan apapun, tidak mewajibkan cardio, bahkan untuk membentuk otot hanya butuh  latihan 7-10 menit per hari. Ini terlihat menentang metode diet yang selama ini lebih fokus pada pola makan rendah karbo dan lemak, tapi tidak untuk OCD.

Untuk mengetahui pembahasan lengkap bisa di download di web nya Corbuzier readyforfit.com versi pertama tentang OCD ada 37 halaman.

Gambaran singkat Diet Deddy Corbuzier 

http://wolipop.detik.com Anda perlu melakukan diet secara bertahap atau mengikuti 'jendela makan' seperti yang ditulis Deddy dalam bukunya. Jendela makan adalah waktu Anda bisa menyantap makanan. Diet OCD memiliki empat tingkat, puasa 16 jam, 18 jam, 20 jam, hingga akhirnya sehari cuma satu kali.

Anda bisa memulai dengan puasa 16 jam atau hanya boleh makan selama 8 jam per hari. Berbeda dengan puasa Ramadhan, puasa OCD masih diizinkan minum air putih tapi tidak susu atau minuman manis lainnya. Anda juga bisa menentukan waktu sendiri untuk memulai OCD tapi hindari sarapan pagi. Setidaknya 3 jam setelah bangun tidur baru menyantap makanan.

Mungkin bila diet umumnya harus mengurangi makan nasi putih atau gorengan, khusus OCD bebas makan apa saja. Anda juga tidak perlu mengubah asupan makan ketika melakukan diet OCD. Anda boleh makan apa pun termasuk makanan berlemak sesuai selera. Akan tetapi, Deddy menyarankan agar tidak rakus.

Setelah Anda berhasil melakukan puasa 16 jam selama satu minggu, tubuh akan beradaptasi. Tambahkan tingkatnya dengan makan hanya 6 jam sehari. Jadi Anda berpuasa selama 18 jam. Lakukan selama satu minggu. Kemudian pada minggu ketiga Anda bisa meningkatkan puasa selama 20 jam yang artinya hanya makan 4 jam per hari. 

Setelah itu, coba di minggu keempat puasa 24 jam satu kali dalam seminggu. Sebagai contoh, jika Anda makan hari Senin pukul 10 pagi, baru bisa menyantap makanan berikutnya, Selasa di waktu yang sama. Anda bisa kombinasikan puasa 24 jam itu dengan puasa OCD yang makan hanya empat jam. Menurut pria 36 tahun itu, OCD sangat membantu dalam memangkas timbunan lemak. Setelah lemak terpangkas, berat Anda akan stabil sesuai porsinya. 

More about → Gaya Diet Deddy Corbuzier

Jus Buah untuk Membantu Diet

Jus buah baik untuk diet sehat, dengan kandungan vitamin dan serat buah yang bagus untuk pencernakan. Konsumsi buah setiap hari sangat baik bagi kesehatan, dan lebih nikmat jika diminum dalam bentuk jus. Namun sebenarnya buah segar labih bagus dikonsumsi langsung daripada dibuat jus. Bagi  anda yang diet, berikut jus buah untuk membantu diet. Adalah jeruk, nanas, apel, anggur dan tomat.

Jus jeruk

Jeruk yang paling enak dibuat jus adalah jenis jeruk sunkist. Jeruk adalah sumber vitamin C yang juga menjaga kekebalan tubuh dari serangan penyakit.

Jus nanas

Buah nanas memiliki kandungan nutrisi dan vitamin yang banyak seperti vitamin A dan C. Selain itu juga mengandung kalsium, fosfor, magnesium, kalium, natrium, dektrosa, sukrosa dan enzim bromelain.

Jus Apel

Program diet biasanya mengurangi konsumsi kadar gula. Nah buah Apel bisa jadi pilihan anda untuk membantu program diet anda. Karena Apel memiliki kandungan pemanis alami, vitamin, mineral dan asam malat yang dapat memberikan energi untuk anda.

Jus Anggur Merah

Anggur yang berwarna merah mengandung resveratrol yang bisa mencegah kanker, selain itu anggur merah mengandung 154 kalori dalam sajian 8 ons. Anggur merah juga pas untuk diet Anda karena mengandung vitamin C dan potassium.

Jus Tomat

Pelaku diet pasti tidak asing dengan jus tomat. Minuman ini begitu populer karena mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin C, beta-karoten, potassium, lycopene yang baik bagi daya tahan tubuh serta mata. Selain itu, jus tomat hanya mengandung 53 kalori.

Jus buah untuk diet ini hanya menu diet pelengkap saja, yang artinya bukan menu utama. Kurangi porsi makan karbohidrat dan lemak, dan ganti dengan makanan tinggi protein. Olahraga terataur adalah syarat utama untuk membakar kalori dan lemak.

Baca juga Rekomendasi Menu Makan Diet Sehat

More about → Jus Buah untuk Membantu Diet

Rekomendasi Menu Diet Sehat

Menu diet sehat wajib diterapkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, apalagi yang sudah mengalami kegemukan. Ketahui jenis makanan yang menyebabkan gemuk dan makanan yang baik untuk diet. Pola makan sangat penting, tentunya diimbangi dengan olahraga kardio, atau angkat beban (bagi yg fitnes). Mulai cobalah rekomendasi menu diet sehat berikut ini.

Menu makan program diet sehat

Menu sarapan

Sarapan ideal itu berupa kombinasi dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sementara karbohidrat memberikan dorongan energi. Pastikan Anda menghindari lemak jenuh, misal gorengan.

Menu makan siang 

Coba sering makan siang gado-gado lebih banyak sayur dan bumbu kacang ditambah dengan dada ayam sebagai asupan protein. Bisa juga sup sayur dengan bakso tanpa nasi, untuk mengurangi asupan karbo.

Menu makan malam

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran kaya akan kandungan serat yang cocok untuk makan malam, serat sendiri berguna untuk membantu mengenyangkan perut, dan bisa bertahan dalam jangka waktu lama, selain itu brokoli juga baik untuk pencernaan.

Kurangi makanan bergaram. 

Jika tidak ingin bangun tidur dengan perut terasa kembung, pastikan Anda memperhatikan asupan makanan yang mengandung garam. Dan pastikan juga tidak lebih dari 500 mg garam per makanan, yang berarti anda harus menjauhi makanan beku atau kemasan.

Minum jus buah

Saat membeli jus buah, pilih yang murni tanpa gula tambahan, pemanis buatan, dan zat perwarna. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, beli saja buah-buahan segar dan buat sendiri jus yang Anda suka. Rasanya akan lebih nikmat!

Selain menu diet sehat dilakukan,juga olahraga minimal 2 hari sekali dengan durai waktu 30-150 menit. Lebih baik jika dengan personal trainer untuk olahraga.

Baca juga Contoh Menu Diet

More about → Rekomendasi Menu Diet Sehat

Minuman untuk Membantu Diet

Makanan/minuman pelangsing membantu diet akan orang pikirkan Ketika merasa tubuh/badan mulai gemuk seharusnya seseorang sadar pola hidupnya, terutama pola makan. Waspada pada makanan dan minuman penyebab gemuk. Gaya hidup fast food atau jajanan sangat lekat dengan kehidupan jaman sekarang. Ketika bepergian misalnya, kebisaan jajan di jalan. Di rumah punh selalu ada camilan, atau minuman kaleng. Minuman manis, sangat berpotensi menambah berat badan, lalu adakah minuman untuk membantu diet? ada namun biasanya herbal.

1. Air madu

Siapa orang sering minum air dengan pemanis madu? rasanya lebih enak pakai gula pasir. Sebenarnya orang sudah tahu khsiat madu untuk kesehatan. Kombinasikan madu dengan jeruk nipis dalam satu gelas. Cobalah  minum sehari sekali sebagai pengganti minuman manis anda.

2. Teh hijau

Memiliki banyak manfaat kesehatan, teh hijau adalah teh herbal yang dapat meningkatkan mekanisme pembakaran lemak hingga 40%.

3. Kopi hitam

Membantu melepaskan lemak dan menjadikannya energi. Ada bahaya serangan diabetes karena gula yang berlebih. Sebaiknya  batasi konsumsinya, jangan lebih dari 4 cangkir sehari. 

4. Minuman herbal

Salah satu produk yang sudah direkomendasikan adalah "Fibreslim Pelangsing Sehat". Fibreslim minuman serat alami dengan kandungan Pysllium husk, Garcinia cambogia, Chlorella dan Green Tea yang berkhasiat melangsingkan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.

Review Produk dan beli DI SINI

Perlu diketahu, untuk memurunkan berat badan, tidak hanya konsumsi obat, namun harus dimbangi olahraga kardio sebagi pembakar lemak yang efektif. Adalah joging, renang, bersepeda. Semangat..! 

More about → Minuman untuk Membantu Diet

Melindungi Kesehatan dari Polusi Udara

Menjaga kesehatan dari polusi udara dirasa sangat penting di masa sekarang ini. Khususnya di daerah perkotaan, polusi sudah menjadi racun sehari-hari. Beda halnya di daerah desa yang masih jarang ada kendaraan,  masih banyak pepohonan. Polusi udara sangat berpotensi merusak jaringan tubuh melalui sistem pernapasan, sehingga lebih mudah terkena penyakit. Perlu kesadaran untuk mengatasi polusi udara, paling tidak mulai sadar untuk melindungi kesehatan dari polusi udara.

Dampak polusi udara bagi kesehatan

Penelitian epidemiologis pada manusia dan model pada hewan menunjukan PM10 (termasuk di dalamnya partikulat yang berasal dari diesel/DEP) memiliki potensi besar merusak jaringan tubuh. Data epidemiologis menunjukan peningkatan kematian serta eksaserbasi/serangan yang membutuhkan perawatan rumah sakit tidak hanya pada penderita penyakit paru (asma, penyakit paru obstruktif kronis, pneumonia).

Cara melindungi kesehatan dari polusi

1. Tanaman di pekarangan

Tumbuhan adalah cara paling ampuh menyerap pulutan dari karbondioksida. Tanaman hijau dan tanaman hias bisa dipadukan di pekarangan. Bisa juga menaruh pot dan polibag kecil atau menggunakan vertikultur dengan pipa jika hanya mempunyai lahan yang sempit. Anda bisa mencoba menaman jenis tanaman terapi di pekarangan. 

2. Olahraga di taman

Mengapa orang suka joging di taman, selain murah dan untuk refresing, juga sangat bagus untuk kesehatan. Karena pada saat berolahraga pernafasan lebih banyak, saat itulah darah dapat mengikat 02 dari lingkungan tumbuahan di taman.

3. Konsumsi buah dan sayur antioksidan

Apel lokal, kubis, sawi, jeruk lokal mempunyai gizi antioksidan yang lebih bagus daripada buah impor yang dimutasi terlebih dulu. Tentunya kita sudah tahu bahwa apel sangat bagus untuk antioksidan tubuh.

4. Minum air kelapa

Seharusnya anda sudah tahu banyak sekali manfaat air kelapa bagi kesehatan. Di saat bepergian dan berhenti untuk makan, cobalah minuman air kelapa yang dapat menghilangkan racun dalam organ pencernaan.

5. Wisata alam

Alam pasti menjadi tujuan wisata refresing utama bagi yang tinggal diperkotaan. Ini membuktikan bahwa efek alam, tumbuhan dan lingkunganya memberi efek segar pada pikiran. Disana anda bisa sepuasnya menghirup udara segar. Tidak perlu ke tempat wisata yang ramai, ke daerah agrowisata untukpetikbuah atau jalan-jalan di daerah pegunungan. 

More about → Melindungi Kesehatan dari Polusi Udara

Cara Supaya Gigi tidak Kuning

Penyebab gigi menjadi kuning karena beberapa macam hal yang mungkin jarang kita sadari. Kebiasaan makan, gosok gigi yang salah gigi, rokok dan kurangnya perhatian terhadap kesehtan gigi. Menjaga dan merawat gigi supaya sehat dan putih butuh pengetahuan untuk membisakan diri memperlakukangigi dan mulut. Di sini sedikit informasi mengenai penyebab dan cara supaya gigi tidak kuning, dengan mengetahui penyebabnya maka kita bisa melakuakn tindakan pencegahan dan cara merawat supaya gigi tidak kuning.

Penyebab gigi berwarna kuning 

Pewarnaan pada gigi dibagi menjadi 2 berdasarkan sumber penyebabnya, yaitu pewarnaan ekstrinsik (pewarnaan akibat paparan dari luar permukaan gigi) dan intrinsik (pewarnaan akibat paparan dari dalam gigi). Penyebab pewarnaan ekstrinsik, antara lain:

1.    Plak

2.    Bakteri kromogenik

3.    Kerusakan protein pada permukaan gigi

4.    Obat kumur (klorheksidin)

5.    Minuman (misalnya teh, kopi, dan minuman soda)

6.    Makanan (misalnya buah berry, makanan dengan zat pewarna, makanan yang berminyak)

7.    Antibiotik (misalnya eritromisin dan amoksilin)

8.    Suplemen yang mengandung zat besi

Sedangkan penyebab pewarnaan intrinsik, antara lain:

Jika terjadi sebelum gigi erupsi (gigi muncul ke permukaan gusi), penyebab pewarnaannya yaitu:

1.    Penyakit kelainan darah

2.    Penyakit hati

3.    Kelainan perkembangan email dan dentin

4.    Konsumsi antibiotik tetrasiklin

Beberapa makanan da nminuman penyebab gigi kuning misalnya: coklat, keju, snack ringan, minuman bersoda, kopi dsb yang ttidak dimbangi dengan intensitas sikat gigi yang rutin,selain kuning juga menjadi pemicu gigi berlubang.

Merawata gig supaya tidak kuning

Obat khusus untuk memutihkan gigi tentu saja ada, namun prosedur menggunakan bahan pemutih gigi ini harus dilakukan secara profesional oleh Dokter Gigi, seperti yang anda telah lakukan atau dikenal dengan eksternal bleaching atau in-office bleaching. Bahan yang biasa digunakan adalah hidrogen peroksida 15% - 40%.

Menjaga warna gigi supaya tetap cemerlang, antara lain :

1.Meningkatkan kebersihan rongga mulut anda, yaitu:

• Menghilangkan plak pada permukaan gigi anda melalui penyikatan gigi yang tepat dan optimal. Teknik menyikat gigi yang paling mudah dilakukan, namun efektif membersihkan plak adalah dengan gerakan memutar membuat lingkaran yang besar pada permukaan gigi (permukaan gigi depan yang menghadap bibir dan permukaan gigi yang menghadap pipi). Sedangkan untuk bagian dalam gigi (bagian permukaan gigi yang menghadap lidah dan langit-langit) disikat dengan gerakan menarik keluar, dan pada bagian atas (oklusal) gigi disikat dengan gerakan maju mundur. Setiap permukaan gigi disikat selama 10 kali putaran atau gerakan. Lakukan penyikatan gigi dengan perlahan dan tekanan yang ringan. 
• Menggunakan pasta gigi yang low abrasive.
• Menggunakan bulu sikat yang lembut.
• Rutin melakukan pembersihan karang gigi di Dokter Gigi.

2. Rajin mengkonsumsi buah-buahan yang berserat dan sayuran hijau, yang berfungsi untuk pembersihan gigi secara alami. 

3. Hindari kebiasaan yang dapat menimbulkan pewarnaan pada gigi, seperti merokok, minum kopi, teh, soda dan minuman berwarna lainnya. 

4. Hindari makanan yang mengandung pewarna dan minyak yang berlebihan.

5. Tidak menggunakan obat kumur dalam waktu lebih dari 2 minggu berturut-turut.

6. Penggunaan antibiotik yang berkepanjangan juga harus dihindari.

7. Konsumsi suplemen yang mengandung zat besi juga tidak boleh secara terus-menerus, anda bisa mengkonsultasikan lebih lanjut kepada Dokter langganan anda mengenai alternatif suplemen lainnya.

Demikian informasi cara supaya gigi tidak kuning semoga dapat membantu. 

Sumber drg. Citra Kusumasari, SpKG health.kompas.com

More about → Cara Supaya Gigi tidak Kuning

Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

Manfaat minum air putih di pagi hari untuk kesehatan mungkin sudah kita dengar. Pernyataan itu sangat benar dan sudah banyak orang membuktikannya. Semua orang seharusnya sudah tahu pentingnya minum air putih minimal 6 gelas per hari untuk memenuhi cairan dalam tubuh. Mungkin ada yang bertanya-tanya membiasakan minum air putih di pagi hari menyebabkan gemuk atau malah membantu diet? Nah karena itu coba simak beberapa manfaat minum air putih di pagi hari, 2 gelas.

Baik air hangat atau dingin? keduanya sama, namun karena udara pagi yang masih dingin kebanyakan orang suka minum air hangat.

Minum air putih pagi hari untuk kesehatan

Membersihkan usus saluran pencernaan

Air yang diminum di pagi hari sebelum makan apapun dapat membersihakan usus besar.Sistem pencernaan yang buruk dapat ddiobati dengan minum segelas air panas dua kali sehari, terutama bila diminum di awal pagi. Ini akan membuang racun dari tubuh dan membersihkan sistem tubuh. Anda dapat mencampur air panas dengan madu atau lemon untuk hasil terbaik.

Menurunkan berat badan

Banyak ahli diet meminta pasiennya untuk minum segelas air panas dengan lemon dan madu setiap hari untuk menurunkan berat badan. Nah, saran ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Air panas dapat merusak timbunan lemak dari tubuh dan membantu dalam penurunan berat badan.

Meningkatkan aliran darah

Bila Anda minum air panas, timbunan lemak di tubuh dibakar dan timbunan dalam sistem saraf juga diurai. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan juga mengeluarkan racun berbahaya.

Menghilangkan racun

Minum air di pagi hari akan membantu meringankan fungsi ginjal dalam hal menghilangkan berbagai racun dan produk sampah (limbah) dari sistem tubuh. Hal ini karena pada malam hari tubuh tidak mendapatkan asupan cairan.

Menghindari penyakit 

Akumulasi racun berbahaya dalam tubuh kita menyebabkan ketegangan, nyeri dan sakit kepala. Minum air hangat segera sebagai salah cara untuk membunuh racun dan ini membuat orang merasa segar. Minum banyak air juga membuat sendi diminyaki sehingga mencegah arthritis.

Meningkatkan sistem kekebalan 

Minum air hangat dengan menambahkan beberapa tetes lemon dan madu tidak hanya enak tetapi juga membantu dalam menaikkan sistem kekebalan. Kombinasi yang terbaik untuk membersihkan rongga hidung.

More about → Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

Bahaya Menggunakan Headset

Bahaya menggunakan headset atau earphone harus diperhatikan dan disadari kita di era sekarang ini yang serba gadget. Pengunaan headset sangat umum dikalangan remaja bahkan orang tua masa kini. Meskipun jarang dipublikasikan efek buruk atau negatif menggunakan earphone, semisal penyakit telinga atau otak, namun fakta menjelaskan ada bahaya menggunakan headset berlebihan.

Efek buruk headset pada telinga

Biasanya headset digunakan dengan diset sekeras-kerasnya untuk "melawan" noise dari luar yang biasanya kita gunakan di tempat-tempat ramai atau bising. Ini sangat beresiko tinggi. Ketulian sudah dapat menyerang orang semakin dini. Awal-awalnya telinga yang sering menggunakan earphone tidak terasa apa-apa, tapi ketika hendak mencabut earphone, telinga terasa panas dan berdengung hebat.

Itu terjadi akibat kelelahan koklea (rumah siput), yang berperan penting dalam proses pendengaran. Kelelahan koklea yang terjadi terus-menerus dan tak segera ditangani dapat menyebabkan gangguan pendengaran menetap. Untuk orang dengan pendengaran normal, audiogram terletak antara nol dan 20 desibel. Di atas angka itu, artinya kondisi telinga sudah tidak beres.

Hanya dapat diobati dengan terapi hiperbalik (memberi obat-obatan khusus) agar tingkat ketuliannya berkurang, tapi tak sembuh. Sebab, yang rusak adalah sel rambut pada organ telinga bagian dalam yang berfungsi menangkap rangsangan atau frekuensi suara. Bila bagian ini sudah terganggu dan rusak, tak akan bisa kembali normal.

Badan Kesehatan Dunia WHO, Sound Hearing 2030 juga sudah memprogram untuk mengurangi kasus gangguan pendengaran dan ketulian hingga 50 persen pada 2015, dan 90 persen dalam 15 tahun berikutnya. Masalah utamanya adalah gaya hidup yang salah seperti kebiasaan penggunaan earphone.

Cara mengurangi efek negatif earphone pada telinga

• Gunakan headset yang besar menempel di daun telinga sehingga suara diterima daun telinga terlebih dulu
• Gunakan pada volume kecil, anda masih bisa mendengar jika ada orang berbicara di dekat anda
• Jangan gunakan saat tidur, kecuali bisa melepas sebelum nyeyak
• Jangan sampai 3 jam terus-terusan memakai earphone

More about → Bahaya Menggunakan Headset

Melancarkan Susah Buang Air Besar

Masalah susah buang air besar sangat mudah terjadi pada siapa saja. Karena kurang sadar dengan kebisaan hidup sehari-hari, lupa konsumsi buah dan sayur berserat, tiba-tiba terkena masalah susah BAB. Buah membantu melancarkan susah baung air besar jika anda sedang mengalami susah  buang air besar.

Buah untuk melancarkan BAB adalah pepaya, apel dan buah berbiji seperti kedelai, jagung

Penyebab susah BAB

1. Kurang cairan atau serat-seratan 
2. Kurang aktivitas fisik dan latihan olahraga, sehingga menyebabkan kontraksi usus melemah yang seharusnya bisa mendorong kotoran sepanjang usus.
3. Tidak mempunyai pola buang air besar, biasanya sering mengacuhkan dorongan untuk buang air besar karena tidak mau mengganggu aktivitas kerja atau sosial.
4. Kehamilan menyebabkan tekanan pada usus
5. wasir yang membesar sehingga menghambat jalan keluar.
6. Obat-obatan tertentu seperti anti-nyeri yang mengandung obat dan tablet besi

Mengobati susah buang air besar

1. Minum air 5-8 gelas sehari, biasakan di pagi hari minum air putih

2. Konsumsi sayuran berserat, kubis, kangkung, buncis dll

3. Konsumsi buah pepaya

4. Minum kopi 10 menit setelah makan, pengalaman dari  beberapa orang

More about → Melancarkan Susah Buang Air Besar

Program Khusus untuk Diet sehat

Diet dalam bahasa Indonesia sebenarnya adalah pola makan, namun juga terkenal sebagai program penurunan berat badan. Bagi orang gemuk atau gendut, diet adalah hal yang sangat sulit, meskipun rajin olahraga namun masih sulit untuk menahan napsu makan. namun tidak ada salahnya mencoba program khusus untuk diet sehat.

Kunci Melakukan Diet

Olahraga pembakar lemak yaitu kardio, seperti joging, bersepeda, treadmil. Tentu saja dilakukan dengan waktu yang cukup melelahkan, 20-30 menit. Selain itu pola makan menjaga perut tetap isi namun dengan porsi kecil, bahkan sudah populer dengan sebutan diet porsi kecil.

Menu untuk Diet

1. Porsi makan kecil 

yaitu pola makan setiap 4-5 jam sehari ketika dalam keadaan terjaga. Jadi antara jam 5 pagi samapi 10 malam melakukan makan 4 kali dengan porsi yang cukup. Menunya adalah makanan rendah lemak dan karbohidrat namun tinggi protein. seperti kedelai, tahu tempe, daging ayam. Ingat tidak boleh sampai kekenyangan.

2. Joging setiap pagi

Lakukan joging 15-20 menit sebelum sarapan sangat efektif membakar lemak, karena belum ada glukosa dalam tubuh sehingga menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Istirahat kurang lebih 30 menit kemudian makan dengan menu seperti yang dijelaskan no 1.

3. Lari siang atau sore hari

Ini mungkin yang paling berat. Lakukan dengan mengggunakan jaket tebal supaya lebih banyak berkeringat. Jangan dipaksakan. Seminggu 2 kali sudah sangat bagus.

4. Menghindari Ngemil

Kalau bisa semaksimalnya, hindari ngemil, karena ngemil justru sulit untuk mengukur kalori yang terkonsumsi lagi, bisa jadi lebih banyak. Lebih baik makan (menu no 1) daripada ngemil.

More about → Program Khusus untuk Diet sehat

Efek Berbahaya Sering Duduk bagi Kesehatan

Bahaya untuk kesehatan yang mungkin jarang disadari adalah kebiasaan banyak duduk. Sekrang banyak orang yang hari-harinyabanyak dihabiskan duduk di kelas, kantor atau depan komputer. Efek berbahaya sering duduk untuk kesehatan banyak diungkapkan oleh peneliti kesehatan.

Penelitian, yang dipublikasikan dalam British Medical Journal, ditemukan bahwa seseorang yang duduk untuk waktu yang lama setiap hari memiliki dua atau bahkan tiga kali lipat resiko pembekuan darah yang berbahaya.

Pembekuan darah terjadi di pembuluh vena dan biasanya pada bagian betis. Jika pembekuan ini tidak dicairkan dengan obat pengencer darah, biasanya akan pecah dan terbawa ke paru-paru dan berujung pada emboli paru-paru yang mematikan.

Sementara banyak penelitian telah difokuskan pada manfaat dari aktivitas fisik, sedikit perhatian diberikan untuk apa orang melakukan sisa hari itu. Para peneliti baru saja mulai untuk membedah rutinitas sehari-hari kita untuk belajar bagaimana gerakan mempengaruhi kesehatan kita, kata Tremblay.

Sebuah kelemahan yang jelas ketika keseringan duduk, anda tidak bergerak, sehingga jumlah kalori yang Anda bakar akan lebih rendah daripada anda berdiri atau berjalan, kata Tremblay. Dengan duduk berarti mengambil beban dari kerangka dan otot dari waktu ke waktu, yang akan melemahkan mereka, kata Tremblay.

Efek kebanyakan duduk jelas menyebabkan kurangnya metebolisme energi dalam  tubuh sehingga peredaran darah kurang lancar dan glukosa tidak terpakai dan tertimbun sebagai penyebab diabetes. 

Solusi sering duduk adalah dengan melakukan gerakan di sisi waktu luang seperti jalan cepat, naik turun tanggga kantor, menyapu ruangan atau membersihkan sesuatu. Joging di pagi hari dan renang dihari libur sangat baik bagi kesehatan peredaran darah.

More about → Efek Berbahaya Sering Duduk bagi Kesehatan

Supaya Tetap Sehat di Musim Hujan

Di musim hujan biasanya tubuh lebih rentan terkena penyakit, biasanya flu dan demam. Kerana itu kesehatan tubuh harus lebih dijaga supaya tetap sehat di musim hujan, yang mana banyak bakteri cepat menjalar dengan air. Apalagi anak-anak yang imunnya belum kuat sangat mudah terjangkit beberapa penyakit seperti demam dan diare, begitu juga orang dewasa.

Mengapa pergantian musim tubuh mudah sakit?

Pergantaian musim menjadi waktu tepat mulai berekmbangnya telur bakteri yang cocok pada musim hujan. Satu contoh adalah perkembangan belatung yang begitu cepat di musim basah. Virus dan bakteri bisa masuk dalam tubuh kapan saja mengganggu kesehatan tubuh.

Tubuh mudah tidak stabil di kala kedinginan, pada saat dingin kebanyakan orang lebih suka berdiam diri tidak banyak aktifitas keluar. Peredaran darah yang kurang baik karena kurang aktifitas justru menjadikkan metabolisme berkurang sehingga gizi-gizi makanan tidak cepat tersalurkan. Padahal di saat suasana dingin tubuh perlu banyak energi. Jadi imbanmgi dengan konsumsi makanan sehat dan minuman sehat seperti susu dan kopi, itu sangat baik di kala musim dingin.

Jangan Salah Minum Es

Salah mengkonsumsi makanan dan minuman bisa menjadi penyebab utama sakit, biasanya infuenza. Mungkin kita tidak sadar sewaktu sehabis berolahraga lalu minum es dingin, ini akan menyebabkan peradaran darah dalam tubuh tidak stabil dan menjadikan demam. Logikanya, udara diluar yang dingin, tubuh panas sehabis olahraga kemudian organ dalam diguyur air dingin. Kebisaan ini seringkali orang tidak tahu sebagai penyebab demam. Efeknya kekebalan tubuh menjadi  tidak stabil yang di tandai dengan pilek dan pada saat pilek, sangat mudah virus dan bakteri masuk.

Mengapa musim hujan lebih  mudah sakit? ini karena di cuaca yang dingin kekebalan tubuh seseorang lebih rentan. Apalagi sebelum hujan cuaca ruangan sangat gerah, setelah itu suhu dingin muncul tiba-tiba di saat hujan turun.  Daya tahan tubuh akan turun di saat tubuh kehujanan.

Tips Supaya Tetap  Sehat di Musim  Hujan

1. Jangan terlalu sering menyentuh muka

Secara tidaksadar orang yang kehujanan akan sering mengusap muka. Virus flu dapat dengan mudah masuk lewat hidung, mulut, bahkan mata Anda yang ikut dalam air.

2. Usahakan tidak kehujanan

Daya tahan tubuh Anda akan turun drastis saat Anda kehujanan dan menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. Jadi usahakan jangan sampai kehujanan dan berteduhlah dulu saat turun hujan.

3. Minumlah banyak air

Biasakan minum minimal delapan gelas air putih matang sehari. Minum air putih matang yang cukup mampu berfungsi untuk menangkal atau membuang racun-racun yang masuk ke tubuh. Minum susu dan kopi panas juga bagus untuk menghangatkan tubuh dikala dingin

4. Konsumsilah banyak buah bervitamin C tinggi

Vitamin C yang cukup sudah dikenal mampu menangkal penyakit karena meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsilah buah-buahan kaya Vitamin C seperti jeruk, apel, lemon, tomat, dan buah-buahan berwarna kuning/ oranye lainnya.

8. Konsumsi makanan mengandung Phytochemical

Phytochemical adalah sejenis bahan kimia alami yang ada pada tumbuhan yang memberi vitamin pada makanan. Zat jenis ini terdapat pada buah dan sayur segar berwarna hijau, merah dan kuning gelap, jadi usahakan memperbanyak konsumsi makanan jenis ini.

More about → Supaya Tetap Sehat di Musim Hujan

Efek Baik Buruk Menjalankan Fitnes

Fitnes atau body building sangat identik dengan olahraga para pria untuk untuk membentuk tubuh yang athletis. Meskipun wanita pun juga bayak yang melakukan fitnes, namun biasanya senam aerobik. Kadang beberapa orang berpikir efek  baik buruk menjalankan fitnes dengan tujuan membentuk otot tubuh. Satu pertanyaan yang baik sehingga kita tidak salah melakukan fitnes.

Fitnes memberikan efek yang baik:

• Seseorang yang rutin berkunjung ke gym untuk fitnes berarti mereka rutin melakukan satu aktifitas olahraga
• Olahraga dapat membakar kalori  dan lemak dalam tubuh, sehingga menekan resiko obesitas dan diabetes akibat timbunan lemak dan glukosa dalam tubuh.
• Mempunyai otot yang kering tidak lembek berlemak.
• Endurance lebih kuat, karena sering melakukan angkat beban
• Termotivasi untuk menjaga pola makan yang sehat
• Bodi yang ideal sehingga mempunyai penampilan yang lebih menarik "macho" sebagai laki-laki

Membentuk otot, membentuk perut sixpack bukan hal yang instan atau mudah, perlu oalahraga minimal 5-10 bulan dengan pola makan teratur. Tapi yang pasti akan kita dapatkan dari rutinatas ke gym adalah otot yang lebih kering, mencegah timbuan lemak dan aktivitas untuk membakar kalori.

Olahraga rutin, mungkin dalam hal ini adalah fitnes sangat bagus untuk orang-orang yang rutinitas harian kurang bergerak, seperti kantor, market atau kuliah. Jika tidak bisa, boleh olahraga futsal, renang, atau vjoging seminggu minimal 3 kali.

Ingat.! bakar kalori dan bakar lemak mencegah obesitas, stroke dan diabetes. Mulai hidup sehat sejak dini.

Efek buruk fitnes

• Mengkonsumsi supleman berlebihan akan merusak organ hati dan  ginjal.
• Ada jenis Suplemen memberikan efek kuat dan menyingkirkan rasa lelah, sehingag tubuh yang seharusnya sudah istirahat masih  dipaksakan angkat beban.
• Suplemen untuk body building harganya relatif mahal
• Terlalau memaksakan angkat beban berat akan membuat otot-otot tubuh berkontrksi hebat.

Suplemen untuk fitnes bagus dikonsumsi jika secara tepat, tidak berlebihan. Sebenarnya ada kebutuhan nutrisi tubuh setiap harinya, sehingga jika berlkebih akan dibuang melalui ginjal dan salauran urine.

Lebih baik konsumsi sedikit-sedikit tetapi rutin, supaya organ dalam tubuh juga tetap sehat.

Tanpa suplemen pun anda bisa mendapatkan tubuh yang athletis, cukup  makan 4 sehat 5 sempurna.

Think smart... not hard.!

More about → Efek Baik Buruk Menjalankan Fitnes

Penyebab Insomnia dan Cara Penyembuhanya

Apa penyebab Insomnia? Gejala Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan. Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan. Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah. 

Dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Stadium tidur juga berubah, dimana stadium 4 menjadi lebih pendek dan pada akhirnya menghilang, dan pada semua stadium lebih banyak terjaga. Perubahan ini, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur. Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali. Kadang mereka tidur dalam keadaan gelisah dan merasa belum puas tidur. 

Terbangun pada dini hari, pada usia berapapun, merupakan pertanda dari depresi. Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur. 

Penyebab Insomnia

• Jet lag (terutama jika bepergian dari arah timur ke barat)
• Sering begadang malam hari
• Bekerja pada malam hari
• Sering berubah-ubah jam kerja
• Penggunaan alkohol yang berlebihan
• Efek samping obat (kadang-kadang)
• Kerusakan pada otak (karena ensefalitis, stroke, penyakit Alzheimer)

Pengobatan Insomnia 

Pengobatan Insomnia tergantung kepada penyebab dan beratnya Insomnia. Orang tua yang mengalami perubahan tidur karena bertambahnya usia, biasanya tidak memerlukan pengobatan, karena perubahan tersebut adalah normal. Penderita Insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar tidur; cahaya yang redup dan tidak berisik. Jika penyebabnya adalah stres emosional, diberikan obat untuk mengurangi stres. Jika penyebabnya adalah depresi, diberikan obat anti-depresi. Jika gangguan tidur berhubungan dengan aktivitas normal penderita dan penderita merasa sehat, bisa diberikan obat tidur untuk sementara waktu. Alternatif lain untuk mengatasi Insomnia tanpa obat-obatan adalah dengan terapi hipnosis atau hipnoterapi.

Cara Penyembuhan Insomnia akan lebih efektif apabila penyebab Insomnia diatasi terlebih dahulu. Ada 12 aturan tidur yang sehat (menurut WHO):

1. Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
2. Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. Kebiasaan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain membuat kebiasaan untuk terjaga ketika berbaring di ranjang.
3. Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur malam.
4. Usahakan untuk tidak tidur siang.
5. Jangan meminum alkohol sedikit pun. Alkohol dapat membuat tidur gelisah.
6. Jangan mengkonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
7. Jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
8. Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot atau jalan kaki secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan, lalu akan menurun sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
9. Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.
10. Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
11. Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
12. Keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum segelas susu hangat sangat tepat untuk mengatasi masalah ini.
13. Selain itu, kebutuhan magnesium dan kalsium sebaiknya dipenuhi, karena kekurangan keduanya dapat meyebabkan tidur tidak nyenyak. Magnesium dapat merelaksasikan otot dan kalsium berefek sebagai penenang pikiran. Kedua zat ini dapat diperoleh salah satunya pada susu. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada roti dapat memacu pengeluaran serotin yang dapat merangsang rasa kantuk. Serotin juga dapat dipicu oleh asam amino triptofan yang terdapat pada susu, selain itu triptofan juga memicu pengeluaran hormon melatonin yang memerintahkan tubuh untuk untuk istirahat. Hormon ini akan dikeluarkan ketika sinar matahari mulai redup.

Hubungan Insomnia dengan Tingkat Kematian 

Sebuah survei dari 1,1 juta penduduk di Amerika yang dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa mereka yang dilaporkan tidur sekitar 7 jam setiap malam memiliki tingkat kematian terendah, sedangkan orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 8 jam lebih tinggi tingkat kematiannya. Tidur selama 8,5 jam atau lebih setiap malam dapat meningkatkan angka kematian sebesar 15%. Insomnia kronis-tidur kurang dari 3,5 jam (wanita) dan 4,5 jam (laki-laki) juga dapat menyebabkan kenaikan sebesar 15% tingkat kematian. Setelah mengontrol durasi tidur dan Insomnia, penggunaan pil tidur juga berkaitan dengan peningkatan angka kematian.

sumber

More about → Penyebab Insomnia dan Cara Penyembuhanya

Menu Makan untuk Diet

Menu  makan uuntuk diet harus mulai dicoba bagi yang sedang menjalani usaha menurunkan berat badan. Selain olahraga kardio, bagi yang mempunyai berat badan berlebih harus menjalani menu makan untuk diet. Paparan berikut ini hanya salah satu contoh untuk membantu menentukan menu diet.

-Menu sarapan : Rendah Karbohidrat, tinggi protein dan vitamin. Usahakan makanan rendah karbo, untuk membakar lemak di saat beraktifitas seharian, bukan membakar karbo untuk energi.

Sumber: roti gandum, ubi jalar, susu coklat

- Menu siang : Karbohidrat kompleks, protein dan vitamin. 

Sumber karbo kompleks sepertri ubi, nasi merah,nasi biasa, tahu dan sayuran

- Menu malam : Protein, makanan berprotein akan lebih lama dicerna di dalam tubuh dan  memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Asumsinya di saat tidur tubuh anda bekerja lebih untuk mencerna protein sehingga menggunkan energi cadanggan.

sumber : daging ayam, salmon,  tahu tempe,telur

Contoh Menu Makan untuk Diet

Sarapan:

Roti gandum/susu coklat+havermut/ ditambah lemon juice tanpa gula

Makan siang:

Nasi + tahu tempe / sayur dan jus buah

Makan malam:

Dagingh ayam rebus , sayur dan buah buahan

Baca Rekomendasi Menu Diet Sehat

More about → Menu Makan untuk Diet

Menghilangkan Ketombe di Rambut

Untuk mengatasi rambut yang berketombe, banyak cara dan  produk untuk menghilangkan ketombe di rambut. Dengan perawatan dan pengobatan yang tepat dapat mengurangi bahkan menghilangkan ketombe. Berikut ini beberapa tips untuk hilangkan ketombe yang menggangu.

1. Keramas dengan Sampo.

Pilihlah sampo anti ketombe yang disesuaikan dengan jenis kulit kepala anda. Pemilihan sampo dengan kandungan anti ketombe yang tepat dapat membantu anda mengurangi dan menghilang ketombe. Keramas dengan rutin dapat menjaga kebersihan kulit kepala dan menghindari pertumbuhan ketombe.

2. Mandi setelah melakukan kegiatan berkeringat.

Pastikan anda mandi dan keramas setelah melakukan kegiatan yang mengeluarkan keringat, seperti berolahraga. Keringat dapat menyebabkan iritasi kulit dan mempercepat pengelupasan kulit dan mempercepat pertumbuhan ketombe.

3. Jangan gunakan air panas / hangat.

Air pana dapat menyebabkan terbukanya pori-pori kulit sehingga keluarnya minyak alami pada kulit dan kulit anda menjadi kering. Apabila anda menggunakan air hangat, bilaslah rambut mengunakan air dingin, hal ini akan membuat pori-pori kulit menutup dan mencegah munculnya ketombe akibat kulit yang kering.

4. Gunakan bahan alami / herbal.

Banyak bahan alami / herbal disekitar kita yang memiliki manfaat untuk menghilangkan ketombe, diantaranya.

- Minyak jojoba, yang terkenal sebagai pelembab alami yang baik untuk kulit dan mencegah munculnya minyak pada kulit dan menyeimbangkan PH kulit sehingga kerombe tidak akan muncul.

- Jeruk nipis, gosokan pada kulit kepala dan tunggu beberapa saat lalu bilas. Asam salisilat pada jeruk bermanfaat membersihkan minyak yang berlebih pada kulit kepala.

- Minyak kelapa murni, pijat kulit kepala anda dengan minya kelapa murni lalu tutup dengan handuk panas diamkan beberapa saat. Minyak kelapa murni memiliki sifat anti jamur yang baik untuk mencegah ketombe.

- Kulit nanas, parut nanas yang sudah matang lalu gosokkan pada permukaan kulit kepala, diamkan semalaman lalu bilas pada pagi hari. Nanas mengandung zat bromelain yang berkhasiat untuk membuang jaringan kulit tidak sehat termasuk ketombe.

5. Pola hidup sehat.

Perhatikan pola hidup sehat, konsumsi makanan yang bergizi, kurangi stres, jaga kebersihan tubuh, hindari rokok dan alkohol, konsumsi vitamin yang baik untuk kulit.

Kulit kepala sehat dan tidak ada ketombe membuat anda semakin percaya diri. Tidak akan ada lagi serpihan putih ( ketombe ) pada baju hitam anda.

More about → Menghilangkan Ketombe di Rambut

Penyebab Perut Menjadi Buncit

Penyebab perut menjadi buncit biasanya adalah pola makan dan pola hidup yang kurang sehat. Konsumsi makanan berlebih yang tidak disertai aktifitas gerak dan olahraga menjadi penyebab utama perut menjadi buncit.

Ada istilah olahraga kardio yaitu jenis olahraga kesehatan jantung, seperti lari, renang, basket dan sepakbola. Sebaiknya kita melakukan olahraga kardio minimal 2 hari sekali, cukup tempo 20-45 menit, misalanya lari pagi.

Pria pekerja berat dengan aktifitas gerak setiap harinya,  mereka terlihat jarang memiliki perut buncit, kerana kalori slelu terbakar dalam tubuh, tidak menjadi timbunan lemak penyebab perut buncit.

Untuk anda yang memang sedikit aktifitas gerak atau oalahraga, anda perlu waspadai jenis makanan yang sangat memicu perut buncit ini.

1. Makanan yang digoreng

Makanan berlemak, khususnya yang digoreng, menyebabkan dicerna lebih lambat. Tentunya hal tersebut menyebabkan perut terasa berat dan kembung. Untuk diet sehat bukan berarti tidak makan lemak sama sekali, namun makanan berlemak yang dipilih adalah jenis lemak yang sehat.

2. Makanan pedas

Makanan yang dibumbui dengan lada hitam, pala, cengkeh, bubuk cabai, saus panas, bawang merah, bawang putih, mustar, saus barbeque, lobak, saus, saus tomat, atau cuka semua dapat merangsang pelepasan asam lambung.

Pelepasan asam lambung dapat menyebabkan iritasi. Iritasi pada lambung dapat menyebabkan pembengkakan.

3. Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi mengandung gelembung-gelembung udara. Tentunya gelembung-gelembung tersebut akan berakhir di perut. Maka hindarilah minuman yang berkarbonasi.

4. Minuman tinggi asam

Alkohol, kopi, teh, cokelat panas, dan jus buah yang mengandung asam, masing-masing minuman tinggi asam tersebut dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakan.

5. Kelebihan Karbohidrat

Sebagai sumber energi cadangan, otot-otot tubuh dapat menyimpan jenis karbohidrat yang disebut glikogen. Setiap gram glikogen yang disimpan setara dengan sekitar 3 gram air. Tetapi kecuali jika melakukan latihan fisik atau olahraga, maka kelebihan karbohidrat tidak akan tersimpan.

Bukan berarti makanan-makanan tersebut tidak boleh dikonsumsi, tetapiu sebaiknya dikurangi posrsinya diganti dengan pola makan yeng lebih sehat. Anda bisa membaca cara alami mengatasi perut buncit

More about → Penyebab Perut Menjadi Buncit

3 Cara Sukses Mengatasi Perut Buncit

Cara mengatasi perut buncit sering dicari pria pada umumnya, bisa juga wanita. Perut buncit pasti akan merusak penampilan, jika menjadi gemuk akan  menyebabkan penyakit.Mengecilkan perut buncit tidak bisa instan dengan obat-obatan, yang ada malah  berbahaya bagikesehatan organ hati dan ginjal. Untuk mengatasi perut buncit perlu usaha olahraga, pola tidur dan pola makan teratur.Berikut ini 3 cara sukses mengatasi perut buncit tanpa obat.

1.Berlari dan Berjalan

Usahakan  setiap hari lari-lari,  yang terbaik pukul 3 di sore hari. Anda bisa melakukan di lapangan, di area kampus atau taman. Selain itu mulailah untuk suka jalan kaki ketika akan  ke warung, rumah tetangga atau menuju lapangan, jika memang bisa dilakuakan, lakukanlah  setiap hari minimal 15 menit.

2. Makan standar, jangan ngemil

Mengecilkan perut buncit harus bisa menahan keinginan ngemil, apalagi di malam hari. Ngemil secara tidak sadar akan memasukan banyak makanan sumber lemak ke dalam  tubuh.

Jika anda mendengar bahwa diet perlu pola makan khusus, itu benar. Tetapi cukup makan stnadar 3 kali sehari dengan menu biasanya pun juga ga masalah. Justru kadang yang menjadikan malas dalam program diet adalah pola makan yang berat.  

3. Fitness

Cobalah ikut latihan di gym atau tempat fitness untuk mendapatkan teman-teman seperjuangan yang bisa menjadi motivasi menjaga bentuk tubuh yang bagus dan sehat.

Tidak perlu mamaksa untuk  membentuk tubuh layaknya binaraga, jadi ga usah mengkonsumsi macam-macam suplemen. Motivasinya adalah untuk menjaga bentuk tubuh dari timbunan lemak dan supaya tubuh senantiasa sehat.

Jika anda bisa melakukannya secara rutin, sekitar 2 bulan lemak buncit di perut anda akan menghilang. Setelah mengatasi perut buncit, lalu ingin membentuk perut sixpack, silahkan lakukan di gym tempat latihan. Tapi jika anda sudah dikategorikan kegemukan, mungkin butuh cara lebih banyak porsinya.

More about → 3 Cara Sukses Mengatasi Perut Buncit