Peraturan Futsal Standar Internasional

Futsal adalah suatu cabang olahraga yang mempunyai aturan main intersiaonal. Peraturan main futsal standar Internasional yang benar telah diatur oleh FIFA. Namun kadangkala ada beberapa hal yang tidak diterapkan, itu tidak masalah, tergantung seperti apa kompetisi yang terjadi,apakah sekedar bermain atau memang benar-benar turnamen futsal.

Sering didebatkan oleh beberapa pemain futsal yang berada di sekitar lingkungan penulis yaitu apakah gol dikatakan sah apabila masuk gawang dari bola tendangan kedalam secara langsung? menurut aturan FIFA (yang bisa diunduh pada link diakhir tulisan ini).

Pada halaman yang membahas “tendangan kedalam” ,di jelaskan sebagaimana berikut“Tendangan kedalam adalah cara untuk memulai kembali permainan. Gol tidak dapat disahkan langsung dari tendangan kedalam.” Jadi jelas goal tidak sah bila bola langsung masuk ke gawang tanpa menyentuh pemain lain terlebih dahulu. Masih banyak hal-hal remeh yang sering kita abaikan ketika kita bermain futsal dengan rekan-rekan kita, seperti halnya selama ini banyak yang beranggapan bahwa lapangan rumput rumput sintesis merupakan lapangan futsal dengan standar internasional, yang ternyata hal ini bahkan sangat tidak dianjurkan oleh peraturan yang berasal dari FIFA. Untuk lebih lengkapnya, peraturan resmi yang berasal dari FIFA dapat diunduh pada link berikut :

Lumayan  banyak peraturan, berikut ini
PDF Peratuuran Resmi Futsal FIFA  Ini Perturan Futsal Versi Indonesia

sumber

More about → Peraturan Futsal Standar Internasional

Teknik dan Kategori Lomba Renang Gaya Bebas

Salah salah satu lomba atletik  yang selalu dilombkan adalah lomba renang. Yang paling populer adalah lomba renang gaya bebas. Dalam perlombaan ditentukan standar dan teknik penilaian renang gaya bebas. Berikut teknik  dan kategori lomba renang gaya bebas

Teknik renang gaya bebas

Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut.

A. Teknik dasar mengapung 

Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.

1) Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan  ketinggian air setinggi perut. 

2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan. 

3) Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga napas tidak kuat lagi. 

4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

B. Teknik dasar meluncur 

Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut.

1) Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan. 

2) Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan. 

3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. 

4) Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. 

5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

1) Posisi tubuh 

Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.

2) Gerakan kaki 

Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki

a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas. 

b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha. 

c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan air.

3) Gerakan lengan 

Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan dapat dilakukan di kolam dangkal, 

berikut cara melakukannya.

a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga. 

b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas. 

c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas. 

d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan. 

e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

4) Teknik pernapasan 

Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranya yaitu dengan melatih gerakan seperti yang dikerjakan di air. Pengambilan napas dilakukan pada saat mulut berada di atas permukaan air yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau kiri. Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di dalam kolam dangkal, caranya sebagai berikut

a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. 

b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan memutar kepala pada sumbunya ke kanan. 

c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala pada sumbunya ke kiri. 

d. Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan tangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil napas.

Kategori lomba renang gaya bebas

Lomba renang gaya bebas terbagi dalam tiga kategori, yaitu: 

a. Untuk pria 

Lomba renang gaya bebas untuk pria, antara lain: 

1) gaya bebas 50 meter 

2) gaya bebas 100 meter 

3) gaya bebas 200 meter 

4) gaya bebas 400 meter 

5) gaya bebas 800 meter 

6) gaya ganti 200 meter 

7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter 

8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter 

9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter

b. Untuk wanita 

Lomba renang gaya bebas untuk wanita, antara lain: 

1) gaya bebas 50 meter 

2) gaya bebas 100 meter 

3) gaya bebas 200 meter 

4) gaya bebas 400 meter

5) gaya bebas 1500 meter 

6) gaya ganti 200 meter 

7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter 

8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter 

9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter

c. Pembagian kelompok umur 

1) Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun-17 tahun. 

2) Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun-14 tahun. 

3) Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun-12 tahun. 

4) Kelompok umur IV putra dan putri sampai umur 10 tahun.

More about → Teknik dan Kategori Lomba Renang Gaya Bebas

Belajar Renang Gaya Bebas

Salah satu gaya renang yang biasa dilakukan ialah renang gaya bebas. Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya merangkak. Gaya ini menyerupai gaya berenang seekor binatang. Gerakan asli dari gaya ini menirukan gerakan anjing yang sedang berenang. Mari belajar berenang gaya bebas. 

1. Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.

Ulangi langkah b – e di atas

 Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan

- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan

- Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang

- Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan

- Begitu seterusnya

Perhatikan

Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.

Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :

1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.

2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.

4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.

5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

 Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas:

- Papan Pelampung

- Hand Paddle

More about → Belajar Renang Gaya Bebas